延緩更年期綜合症的7個方法與主要表現

一、怎麼延緩更年期綜合症

1. 加強運動鍛鍊強健的身體

對於女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等都是不錯的選擇。及早參加體育活動，不僅能有效延遲更年期的到來，還能增強體質，為老年期打下良好的基礎。同時，運動還能提升精神狀態，讓人頭腦清晰，能夠更出色地完成現在的工作。

此外，運動還能釋放內啡肽，這是一種讓人感到快樂的激素，有助於緩解壓力和焦慮。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，這樣不僅能保持體重，還能改善心肺功能，增強免疫力。

2. 日常減少熱量的攝入

女性在更年期時，容易出現肥胖的問題，這通常與卵巢功能衰退和雌激素分泌減少有密切關係。肥胖不僅影響個人的外貌，還可能引發其他疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病等。因此，控制每日的進食量顯得尤為重要。

一般建議比中年時期的總熱量攝入降低10%~15%。少食過甜和高脂肪的食物，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類，這些食物不僅營養豐富，還能增加飽腹感。

3. 合理安排性生活

更年期時，夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數可能會減少。不過，科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期的到來是有幫助的。因此，建議夫妻每週最好還是要有兩到三次的性生活。

和諧的性生活不僅能緩解衰老，改善神經精神症狀，還能增強女性的自信心。夫妻雙方應根據自身的情況探討性生活的技巧，重視非性生活的性行為，這樣能提高雙方對性的慾望，進一步增進感情。

二、更年期綜合症的主要表現是什麼

1. 更年期月經症狀

(1) 突然絕經：少數婦女在月經週期一直正常的情況下，突然出現絕經現象。也有的婦女月經量逐漸減少，最終突然停止。這種情況在婦女更年期月經不調中比較少見，但一定要引起注意，出現症狀應立即諮詢醫生。

(2) 稀發月經：更年期婦女的月經週期將變長，可能由正常的20-30天變為2-3個月或更長的時間才行經一次。經量可能正常或減少，間隔時間逐漸延長到4-5個月或半年才行經一次，最終完全停止。

(3) 週期紊亂：正常的月經週期可能變為不定期的陰道出血，有時經期延長或持續性陰道出血，甚至可發生大量陰道出血，這可能導致貧血，面色萎黃，全身乏力，心慌氣短等症狀。嚴重者血紅蛋白可明顯降低，反覆出血的婦女可能在一到兩年後月經會完全停止。

值得注意的是，女性在這個時期應該戒酒和吸煙，因為煙霧中的某些成分和酒精會干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。

2. 潮熱

潮熱是更年期女性常見的症狀，可能伴隨著盜汗、貧血、失眠等不適，這些症狀會極大地降低正常的生活質量。對於這種情況，女性可以選擇穿著透氣的衣物，保持環境的通風，並在必要時使用風扇或空調來緩解熱感。

3. 心腦血管問題

因為雌激素水平的降低，心腦血管問題可能會變得更加明顯，表現為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈等。這是因為雌激素對心血管系統有保護作用，當其水平降低時，血中膽固醇容易升高，從而增加動脈粥樣硬化、心肌梗塞等風險。

4. 神經精神症狀

更年期女性可能會出現性格改變、多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等症狀。這些問題不僅影響個人的情緒，還可能影響家庭和工作的和諧。

5. 泌尿生殖系統問題

由於雌激素水平降低，女性可能會出現陰道乾澀、性慾減退、性生活痛、外陰癢、陰道炎、尿道炎、尿頻等症狀。這些問題可以通過使用潤滑劑和進行適當的醫療干預來改善。

6. 骨骼肌肉問題

更年期女性也可能面臨骨質疏鬆的風險，常見症狀包括頸、腰痠背痛、抽筋、關節疼痛，甚至易發生骨折。建議女性在這個階段增加鈣和維生素D的攝入，並參加負重運動，以增強骨骼健康。

三、更年期綜合症有哪些治療的方法

(1) 心理治療

心理治療一般分為個別心理治療和集體心理治療。臨床上多數情況下會選擇個別心理療法，醫生與患者進行一對一的交談，通過解釋、鼓勵、說明等方法來減輕症狀，促使患者恢復健康。患者需要明白更年期是一個正常的生理階段，這些症狀通常會隨著時間的推移而消失。

(2) 藥物治療

治療更年期失眠的藥物大體可分為抗焦慮藥、抗抑鬱藥等，其中抗抑鬱藥的使用最為廣泛。以多慮平為例，它不僅對失眠有顯著的改善作用，還能有效緩解更年期焦慮、情緒低落等問題。

(3) 體育療法

積極參加太極拳、氣功、健腦體操等運動，根據病情有選擇地學習和堅持鍛鍊，不僅有助於健康的恢復，還能改善失眠狀態。運動能夠釋放壓力，增強身體的抵抗力。

(4) 物理療法

利用特定的理療設備與器械，對於改善更年期患者的失眠症及全身症狀有良好的效果，可以根據患者的具體情況選擇合適的物理療法。

四、更年期綜合症吃什麼能改善症狀

1. 甘麥飲

材料：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服一次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

2. 蓮子百合粥

材料：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服一次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、四肢乏力、皮膚粗糙者。

3. 杞棗湯

材料：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各一次;適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

4. 赤豆薏苡仁紅棗粥

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。一日三次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。

5. 枸杞肉絲冬筍

材料：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲爆炒至熟，放入其它佐料即成。每日一次。適用於頭暈目眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

6. 小麥山藥粥

材料：幹山藥片30克，小麥、糯米各50克。將山藥、小麥、糯米同煮成稀粥，加白糖調味服用。早晚餐溫熱服。這道粥能補脾胃，安心神，適用於婦女更年期綜合徵、脾胃不足、精神不振、失眠多夢等症狀。

總結分析

更年期是一個自然的生理過程，雖然伴隨著一些不適症狀，但通過合理的生活方式和飲食調整，可以有效地延緩其影響。運動、飲食、性生活的合理安排都是非常重要的。同時，了解更年期的主要表現和治療方法，可以幫助女性更好地應對這一階段的挑戰。無論是心理治療還是藥物治療，都是值得考慮的選擇。希望每位女性都能在更年期中保持良好的心態，健康地度過這一階段。