如何在炎熱夏季保護老年人心腦健康？五大專家建議不容忽視

隨著氣溫逐漸上升，老年人的健康問題也隨之浮現，尤其是心血管和腦部健康。中醫院心內科主任醫師管昌益專家指出，老年人體質較弱，對氣候變化的適應能力差，因此在夏季更容易出現健康問題。本文將深入探討如何有效保護老年人的心腦健康，尤其是在炎熱的夏季，並提供專家建議，以幫助讀者更好地照顧他們的長輩。

老年人在夏季健康風險的特徵

隨著年齡增長，人體的生理機能會逐漸下降，尤其是心血管系統和神經系統的功能。根據管昌益的觀察，夏季氣溫上升時，老年人特別是80歲以上的族群，因為血壓波動較大，容易出現腦梗、腦出血等嚴重健康問題。這是由於高溫環境下，交感神經系統興奮，心率加快，導致循環激素分泌增加，進一步造成血管收縮和血壓升高。

此外，性格急躁的老人，情緒波動較大，這也可能加劇心腦血管疾病的風險。管昌益強調，頭暈、噁心、心慌等症狀，都是高血壓或心臟問題的警訊。因此，老年人在夏季應特別注意監測血壓，保持心情穩定，這有助於減少健康風險。

飲食調整：老年人應遵循的飲食原則

在炎熱的夏季，許多閩南人會選擇清涼的食物來消暑，但管昌益提醒，對於胃寒的人來說，這些食物可能會加重病情。此外，高血壓患者在飲食上也需要特別謹慎，不宜攝取過多的補品，如鹿茸、洋蔘等，這些可能會導致血壓進一步上升。對於體質虛弱的老人，適量的補品或許能有所幫助，但仍需謹慎選擇。

專家建議，老年人的飲食應該以清淡為主，多攝取新鮮的水果和蔬菜，保持充分的水分攝入；而優質蛋白質的來源如魚肉、豆製品等，也應適量納入日常飲食中。此外，飲食時間應規律，避免過量攝取高熱量和油膩的食物，以避免消化不良。

運動與活動：適度保持身體活力

適當的運動對於中老年人而言，既能提升心肺功能，也能有助於減壓，保護心腦健康。管昌益建議，老年人在夏季可以選擇一些低強度的運動，如散步、太極等，這些運動不僅有助於改善心臟健康，還能促進血液循環，降低中風和心臟病的風險。

需要注意的是，老年人在進行運動時，應該根據自身的身體狀況選擇合適的運動類型和強度，避免過度勞累。特別是對於高血壓患者，清晨的生理波動較大，應避免在太早的時候進行高強度運動。最佳的運動時段是傍晚或早晨的稍晚時間，這樣可以減少意外的發生。

建立良好的作息習慣

隨著年齡增長，老年人的生理節律可能會有所改變。許多老年人喜歡早睡早起，但這可能會影響他們的健康。專家建議，老年人每天應保持7個小時的睡眠，如果體質虛弱，則不宜過長時間的睡眠。過度的睡眠會導致大腦供血不足，容易引起疲倦感，進而影響到日常活動和運動。

此外，適合的室內環境也非常重要，管昌益表示，夏季的室內溫度應該設置在26℃左右，這樣可以減少老年人在高溫下的不適感。老年人在夏季使用空調時，應注意調整溫度，防止因為溫度過低而造成的感冒或其他健康問題。

心臟健康：年輕人的警覺性

雖然老年人面臨著較高的健康風險，但年輕人也不可忽視心臟健康問題。根據管昌益的經驗，許多年輕人因為工作壓力大、生活作息不規律，容易在中年後出現心臟病。年輕人往往忽視感冒等小病，導致病毒性心肌炎等更嚴重的問題出現。

此外，在炎熱的夏季，年輕人在戶外活動時，尤其要注意中暑的情況，這可能導致心臟猝死等嚴重後果。建議年輕人在工作繁忙的同時，應保持規律的飲食和作息，適量運動，並避免過度飲酒，尤其是在熬夜後。

總結

炎熱的夏季對老年人的健康構成了多重挑戰，但透過合理的飲食、適度的運動、良好的作息以及心臟健康的關注，我們可以有效降低老年人及年輕人的健康風險。管昌益專家強調，家庭成員應該加強對老年人的關心，隨時監測他們的健康狀況，特別是在高溫時期，及時獲得專業的醫療建議和幫助。

在這個過程中，了解更多健康知識，形成良好的生活習慣將對長輩的健康大有裨益。如需進一步了解健康相關資訊，建議訪問這裡。