老人練氣功的五大要點與好處

一、老人怎樣練氣功好呢

練習氣功對於老年人來說，不僅能夠促進身體健康，還能改善心理狀態。但在開始之前，有一些基本的姿勢和方法需要掌握。

1. 姿勢

(1) 盤腿坐式：這種坐姿分為雙盤、單盤和自由盤。雙盤是將左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置於小腹前。這樣的坐法能夠幫助穩定身體，但對於很多人來說，沒有一定的功夫可能會覺得不易做到。單盤則是左腿在上，右腿在下，這是一般人較為習慣的坐法。

(2) 垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，保持大腿水平，小腿自然垂直，雙腳平行著地，兩膝之間可放置兩拳，這樣的姿勢可以幫助放鬆身體。

2. 對五官的要求

(1) 口腔：口自然閉合，舌尖輕輕上卷，抵住上顎。隨著練習的深入，唾液會分泌增多，此時可以將舌頭放下，慢慢吞嚥，這稱為“吞津”。

(2) 眼睛：閉目內視，當心思不集中時，可以睜開眼睛，注視虛空或鼻尖，幫助打斷思緒，然後再閉目靜坐。這種方法稱為“慧劍斬亂絲”。

(3) 耳朵：注意聆聽自己的呼吸，保持呼吸的自然與平穩，避免出現粗糙的聲音。

(4) 呼吸：呼吸是氣功運行的關鍵。在練習過程中，應該保持自然呼吸，避免刻意進行深呼吸或快速呼吸。在貫通經脈的過程中，應持續注意呼氣，吸氣時則隨其自然。

二、練氣功什麼呼吸方法最好

在練習氣功的過程中，呼吸方法的選擇至關重要，以下是幾種常見的呼吸法：

1. 自然呼吸法

由於男女生理差異，自然呼吸可分為胸式呼吸、腹式呼吸以及胸腹混合式呼吸。成年男性多以腹式呼吸為主，女性則較多採用胸式呼吸。對於運動員、演員和歌唱家來說，腹式呼吸是較為常見的選擇。初學者可以嘗試自然呼吸，放鬆身體，調整呼吸至柔細、均勻、自然。在調息的過程中，可以默唸“靜”字吸氣，默唸“松”字呼氣，幫助進入靜心狀態。

2. 鼻吸口呼法

在練功時，建議多使用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法適合靜功，而太極氣功及行步功則多採用鼻吸口呼法。少數練功者因鼻病或感冒等原因，可能會使用口呼吸，但口應保持微張。其他的口吸鼻呼及口吸口呼法則不宜提倡。

三、老人練習氣功的注意事項

在練習氣功時，老年人需要特別注意以下幾點：

1. 功法的選擇

有些人認為老年人練氣功最好選擇靜功，這種觀點並不完全正確。老年人雖然喜歡安靜，但適當地練習一些動功，可以促進氣血運行，疏通關節經絡。因此，老年人可以根據自己的身體狀況，選擇適合的練功方式，量力而為。

2. 忌“省略”放鬆整理活動

放鬆性的整理活動能夠幫助恢復運動前的安靜狀態，避免運動後出現頭暈、乏力等不良現象。適當的放鬆操、步行、按摩等活動都是很好的選擇。

3. 擇時練功

在不同季節和時辰選擇不同的功法，可以使練習與自然相順應。傳統氣功主張遵循“動作以避寒，陰居而避暑”的原則，夏季可選靜功，冬季則可選動功，以適應氣候變化。

四、老人練習氣功的好處

練習氣功對老年人有許多好處，以下是其中幾個重要的方面：

1. 氣功簡單易學

氣功的練習相對簡單，對場地要求不高，並不容易受到外部條件的影響。老年人只需熟練掌握基本動作，便可開始注意呼吸與動作的配合，進入放鬆狀態。如果之前有學習過氣功理論，則可以選擇動靜結合的練習方法，迅速掌握氣功的本質。

2. 對疾病起積極作用

除了強身健體，氣功還能起到治療疾病的作用。根據不同的疾病，選擇相應的氣功作為輔助療法。例如，胃病患者可以練習內養功，腫瘤患者則可選擇行步功或郭林新氣功等。即使是臥床不起的病人，也可以選擇強壯功以培補元氣。

3. 提高免疫能力

經過練習氣功，口中的唾液會增加，而唾液中含有多種免疫細胞，這能有效增強人體免疫力。研究顯示，練氣功的人與不練的人相比，血液中的免疫細胞明顯增加，從而提高了免疫能力，減少了感冒及其他老年疾病的發生。

總結分析

綜合以上幾點，老人練習氣功不僅有助於身體健康，還能改善心理狀態，增強免疫力。透過正確的姿勢、呼吸方法和練習注意事項，老年人可以在氣功的世界中找到適合自己的練習方式。無論是靜功還是動功，適度的練習都能促進氣血運行，增強身體的靈活性和抵抗力。因此，鼓勵老年人根據自身的身體狀況，選擇合適的氣功練習，享受健康的生活。