如何保護聽力？了解這十個關鍵步驟，讓你的耳朵更健康！

耳聰目明是健康的重要標誌，而聽力良好對於養生至關重要。近期，日本東京都中老年人健康綜合研究院進行了一項針對500位有病理缺陷的老年人的健康追蹤調查，發現聽力狀況與死亡率之間存在顯著關聯。根據研究，聽力較好的老年人死亡率約為32.4%，而聽力較差、必須湊到耳邊說話的老年人死亡率高達47.2%，而聽力完全喪失的老年人則高達61.5%。這些數據顯示，保護聽力是維持健康的重要部分。本文將深入探討中老年人在生活中需要注意的十個聽力保護要點，幫助你更好地照顧自己的耳朵，延緩聽力衰退。

一、慎用藥物，保護聽覺神經

在日常生活中，許多常見藥物可能對聽覺神經造成損害，特別是一些耳毒性抗生素，如鏈黴素、慶大黴素和卡那黴素等。這些藥物雖然有效，但過量或長期使用可能導致聽力下降。因此，當您需要用藥時，應遵循醫生的指導，選擇對耳朵影響較小的藥物。如果必須使用耳毒性藥物，則應儘量減少劑量或縮短使用時間，以降低對聽力的潛在風險。

此外，建議老年人在使用任何新藥物時，應仔細閱讀藥品說明書，了解其可能的副作用，尤其是對聽覺的影響。若發現有聽力減退的情況，應及時就醫，與專業醫生進行溝通和調整用藥方案。

二、避免挖耳，保持耳道健康

挖耳是許多人習慣的行為，但對於中老年人來說，這樣的習慣可能會對耳道造成損傷，特別是血液循環功能日漸減退的年齡段。耳道內的分泌液減少，容易導致耳道乾燥和癢感，這時如果用手指或物品去挖耳，可能會損傷耳道及鼓膜，從而引起感染，甚至導致聽力減退。

如有必要清理耳道，應使用乾淨的棉籤輕輕擦拭，或用少量酒精或甘油擦拭耳道以保持耳道的濕潤。此外，定期進行專業的耳道清理也是保護聽力的有效方法，建議每年去醫院進行耳部檢查。

三、戒菸酒，維護耳部血液循環

菸草中的尼古丁及其他有害物質會影響內耳的小血管，導致其收縮和痙攣，進而影響耳部的血液循環。長期吸菸會增加耳部疾病的風險。而酒精則可能直接損害聽神經，特別是長時間過量飲酒的人群，更應加強對耳部健康的重視。從健康的角度出發，建議中老年人最好不吸菸、不喝酒，或至少減少攝入量，選擇健康的生活方式來維護聽力。

四、及時治療疾病，防止聽力損害

感冒或鼻塞會影響鼻咽管的通氣功能，導致聽力下降。因此，一旦出現感冒症狀，應儘快就醫並進行治療，以防造成耳部合併症。此外，中老年人若發現有突然性耳聾或聽力下降的情況，應立即就醫，早期治療有助於避免永久性聽力損失。通過定期的健康檢查，可以及時發現並處理潛在的耳部問題，從而維護良好的聽力。

五、穩定情緒，避免情緒對聽力的影響

情緒與人體健康密切相關，過度的興奮或焦慮可引起耳部毛細血管的痙攣，造成供血不足，從而影響聽力。因此，保持良好的情緒狀態對於維護聽力至關重要。中老年人應該學會放鬆自己，遇到突發事件時，應保持冷靜，避免情緒波動對身體造成不良影響。可以通過冥想、深呼吸、適當的運動等方式來幫助穩定情緒。

六、控制飲食，避免高脂肪、高膽固醇

高脂肪及高膽固醇的飲食會引起動脈硬化，進而影響內耳的血液供應，促進聽力的衰退。中老年人應注意飲食均衡，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多食用富含蛋白質和維生素的食物，如魚類、瘦肉、豆製品及新鮮的蔬菜和水果。這樣不僅有助於維持身體健康，還能促進耳部的血液循環，從而維護聽力。

七、補充腎氣，提升聽力健康

傳統中醫認為“腎開竅於耳”，腎功能的強弱與聽力有著密切的關係。中老年人可通過適當補腎來保護聽力。常見的補腎中成藥有六味地黃丸、金匱腎氣丸等，這些藥物可以在醫生的指導下進行使用。此外，日常飲食中也可增加一些補腎食物，如胡桃、黑芝麻、花生等，這些食材不僅味美，還能增強腎功能，從而有利於聽力保健。

八、遠離噪音，保護聽力不受干擾

長期接觸噪音是導致聽力下降的重要原因之一。中老年人應儘量避免在噪音環境中長時間滯留。居家時，可以適度調低音樂和電視的音量，選擇低噪音的娛樂方式。如果必須處於噪音環境中，建議佩戴耳塞或耳罩來降低噪音對聽力的影響。這樣可以有效降低聽力衰退的風險。

九、定期鍛鍊，促進全身健康

適當的體育鍛鍊對於中老年人的身體健康和聽力保護都非常重要。進行如散步、慢跑、打太極等運動不僅增強心肺功能，還能促進全身的血液循環，包括耳部的血液供應。中老年人應根據自身的身體情況，選擇合適的鍛鍊方式，定期參加活動，這樣不僅能保持健康的身體，還有助於延緩聽力的衰退。

十、勤按摩，促進耳部血液循環

定期按摩耳部相關穴位可以改善耳部的血液循環，對於聽力健康具有正面影響。中老年人可以在早晚各進行一次耳部按摩，每次5至10分鐘，特別是對耳垂後凹陷處和耳垂前凹陷處進行輕柔的按壓。此外，按摩耳廓和耳屏也有助於促進血液循環，這種簡單的保健方式能夠有效提升聽力。

總結

保護聽力是每一位中老年人都應該重視的議題，聽力的好壞不僅與生活質量密切相關，還可能影響到整體的健康狀況。從慎用藥物、避免挖耳，到穩定情緒和保持健康飲食，每一個小細節都可能對聽力產生深遠的影響。希望讀者能夠根據本文中提到的十個要點，積極採取行動，保護自己的聽力，享受更高品質的生活。

如需進一步了解聽力保護的相關資訊，建議參考相關健康資源或咨詢專業醫生。持續關注耳部健康，讓您在生活中耳聰目明。延伸閱讀