8條健康知識與8個壞習慣，幫助老年人健康長壽

一、養老院老年人健康知識

生活中的健康小常識直接關係到我們的身體健康，倘若我們平時多加註意，就會減少很多疾病的發生。那麼，我們該如何注意這些小常識呢？

1. 飯後漱口

飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣，爲了更好的保護牙齒表面保護層，北京養老院專家建議老人飯後半小時喝一杯牛奶。牛奶溫和，且可以加快牙齒鈣質的恢復過程，保持口腔健康。

2. 不要憋尿

有些老人行動不便，習慣憋尿。其實憋尿對人體的危害很大，可能損害膀胱，引發尿路感染，誘發排尿性暈厥，甚至可能引發膀胱癌。定期上廁所，保持泌尿系統健康是非常重要的。

3. 溫水服藥

喫藥離不開喝水，專家建議老人服藥選擇40度左右的溫水，藥物一般對胃都有刺激性，溫水服藥是把刺激降到最低，減少對胃的負擔。

4. 儘量不要喫甜食

老人上了年紀不易食用過多的甜食，特別是對於高血壓、糖尿病患者，儘量不要食用。健康老人喫過多的甜食容易引起肥胖，繼而引起高血壓、高血脂等疾病，影響整體健康。

5. 不要蹺二郎腿

蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。保持正確的坐姿對於血液循環至關重要。

6. 空腹不宜喫水果

老人腸胃功能減弱，空腹不易喫水果，容易使腸胃產生不適。建議在餐後適量食用水果，這樣更有利於消化。

7. 飯後不易松褲帶

可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。保持適當的穿著會有助於消化。

8. 適當運動

老年人應該根據自身的身體狀況選擇適合的運動，如散步、太極等，這些運動不僅能促進血液循環，還能提高身體的靈活性，增強免疫力。

二、8個不利於健康的壞習慣

除了健康知識，還有一些習慣是我們需要避免的，以下是8個不利於健康的壞習慣：

1. 老了才養

許多人認爲養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生爲時已晚，效果必將大打折扣。

2. 病了才治

許多人不病不查體，病了纔看醫生。其實，養生應以預防爲主，平時應定期檢查，定時保養，這樣才能及早發現潛在的健康問題。

3. 餓了才喫

許多人不喫早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始“消化”胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

4. 渴了才喝

平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨牀發現，不常飲水的人，患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

5. 急了才排

許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋着，這樣對健康極爲不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便祕或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。

6. 困了才睡

人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。

7. 累了才歇

累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已爲時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

8. 胖了才減

進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大喫大喝，導致肥胖，造成健康問題。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減的傻事。

三、老年人在飲食上中醫有什麼講究嗎

飲食對老年人健康很重要，大家都知道中、老年人應多喫新鮮蔬菜和水果，少喫葷菜和動物內臟。這些認識都是有道理的，但是老年人健康飲食的首要前提是合理膳食，就是要做到全面均衡，適量營養。

中醫在長期醫療實踐中積累了豐富而寶貴的飲食調理經驗，特別強調“藥食同源”。飲食調理包括食養和食療，所謂的食養就是應用食物的作用，來防止疾病，促進健康長壽。

1. 食材搭配

中醫提倡根據四季變化選擇不同的食材，夏天多吃清涼食物如黃瓜、西瓜，冬天則多吃溫熱食物如羊肉、桂圓，這樣能更好地適應環境變化，保持身體平衡。

2. 飲食忌口

老年人應該根據自身的健康狀況，避免食用過於油膩、辛辣的食物，這些食物可能會加重腸胃負擔，影響消化。

3. 定時定量

老年人應養成定時定量進食的習慣，避免過量進食或長時間不吃，這樣能夠保持身體的代謝平衡，促進健康。

四、老人一天睡多少小時最健康長壽

睡眠是每個人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時間再睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經常困惑着許多人，尤其是失眠的問題。老人一天應該睡多少個小時才健康呢？

1. 睡得過多會有哪些危害呢？

損害大腦、體重增加、提高抑鬱風險等都是睡眠過多帶來的健康隱患。研究顯示，過長的睡眠時間會導致大腦功能衰退，並增加肥胖及抑鬱症的風險。

2. 老人一天睡多少個小時纔是最健康長壽的呢？

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

3. 午休的重要性

建議老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

總結

總的來說，老年人的健康需要從日常生活中的小事做起，注意飲食、睡眠和生活習慣，這些都能有效提高生活質量和健康水平。希望每位老年人都能健康長壽，享受美好的晚年生活。對於更多的健康知識，您可以參考這裡的資源。