踢毽子的5大好處與注意事項

踢毽子是我國一項傳統的運動項目，所需器械簡單容易製作和購買到，而且它不分季節都可以進行。可以說它是一項老少皆宜的體育運動。所以，它很適合老年人選做日常保健的一項運動。

專家指出，老年人可以在日常生活中，適當的進行踢毽子的運動，可以有效的提升身體的抗病能力，同時，這種運動還能幫助老年人預防老年癡呆的發生，現在一起隨大廚藝小編來了解一下吧。

1. 對慢性骨關節疾患的緩解作用

踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛鍊，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛鍊對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。

2. 可延緩衰老提高抗病力

踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

3. 可防糖尿和癡呆

踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液循環，對調節人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。

4. 增加社交互動

踢毽子不僅是一項個人運動，還可以成為老年人社交的一個好方式。許多地方都有踢毽子的活動，老年人可以和朋友們一起參加，這不僅增強了運動的樂趣，還能促進彼此之間的交流，減少孤獨感，增進心理健康。

5. 提高身體平衡能力

踢毽子需要不斷的調整身體重心，這對於提高身體的平衡能力非常有幫助。隨著年齡的增長，老年人的平衡能力會逐漸下降，而踢毽子這項運動可以有效地幫助他們維持良好的平衡，降低摔倒的風險。

踢毽子幾點注意

踢毽子相對於慢跑快走來說算是運動激烈的一種項目了，所以，對於患有心臟病和高血壓疾病的老年人來說，一定要妥善掌握好尺度。

大廚藝小編提醒：就算是身體健康的老年人，也不能急於求成，要循序漸進的進行。同時，我們希望老年人在運動前一定要掌握好踢毽子的技巧，不能盲目蠻踢，以免造成意外。

總結分析

踢毽子作為一項傳統的運動，不僅能夠增強身體的各項素質，還能提高老年人的生活質量。無論是改善健康狀況，還是促進社交互動，踢毽子都展現出了其獨特的價值。對於老年人來說，適度的踢毽子運動可以有效地延緩衰老，增強抗病能力，並且在享受運動的同時，還能夠保持良好的心態。希望大家都能夠積極參與這項運動，享受健康生活的每一天！

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