老年人睡眠問題的5個真相

進入老年期以後，許多老年人常常因為“睡眠問題”而感到困擾。睡眠不僅僅是一種生理需要，更是一種能力。其實，老年人不必過於擔心睡眠時間過少，根據專家的建議，每天睡眠超過六小時對身體並不好。

俗話說：“後三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間也會隨之縮短，睡眠質量也會越來越低。因此，老年人應該學會不再追求冗長的睡眠時間，最佳的睡眠時間是一天六小時。

當老年人睡眠超過六小時後，心臟的跳動會降低到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環的活躍性下降，肌肉也會變得鬆弛，整個身體開始失去強健性。研究顯示，睡眠時間越長，體能的下降就越明顯，身心的老化現象也會更為嚴重。因此，專家建議老年人每晝夜的睡眠時間不宜超過六小時。

美國斯坦福大學的佛裏德曼教授曾經徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡為69歲。他把這些老人分成兩組，甲組被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；而乙組則保持原有的習慣，並不限制他們在床上的時間。除此之外，兩組的活動都相同，並集中在一起學習放鬆技術，如進行肌肉一鬆一緊的運動，以及心理治療。

經過六週的觀察，兩組老人的睡眠質量都有了改善，但甲組的效果更為明顯。在隨後的三個月中，乙組老人的改善情況仍然不佳，而甲組的睡眠質量依然良好。這項研究結果表明，人的睡眠並不是越多越好，對於老年人來說，夜間有五小時的睡眠，再加上中午的一小時小憩，完全可以支持到晚上睡得更遲一些。

與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒的次數和時間增多，早晨也醒得較早。這些變化都是正常的，對身體並不會造成危害。老年人應該以坦然的心態來接受隨著年齡增長而變化的睡眠模式，完全打消對於長時間安睡的陳腐觀念。

然而，有些老年人會以年輕時的睡眠狀況作為衡量現在睡眠狀況的標準，往往將自己睡眠時間過少視為一種病狀，因此想方設法服用安眠藥、尋求醫生的幫助，希望能夠恢復原來的睡眠時間。實際上，這樣的做法不僅無法解決問題，反而會因為焦慮和煩惱進一步降低睡眠質量。

如何改善老年人的睡眠質量

1. 建立良好的作息時間：老年人應該盡量保持固定的作息時間，每天同一時間上床睡覺和起床，這樣有助於調節生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適當的溫度，使用舒適的床墊和枕頭，這些都有助於提高睡眠質量。

3. 適度運動：適量的運動能夠促進身體的疲勞感，有助於入睡，但要避免在臨睡前進行激烈運動。

4. 避免咖啡因和重食：老年人應該避免在晚餐後攝取咖啡因和重食，這些都可能影響睡眠。

5. 放鬆心情：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這些都有助於緩解焦慮，促進睡眠。

總結

總的來說，老年人的睡眠模式隨著年齡的增長而發生變化，這是自然的現象。老年人不必過於擔心睡眠時間的長短，而應該更加關注睡眠的質量。透過建立良好的作息習慣、創造適宜的睡眠環境和適度運動等方法，可以有效改善老年人的睡眠質量。保持一顆平常心，接受身體的變化，才能更好地享受晚年生活。

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