七個健康小秘訣：如何讓你活得更長更健康

我雖然年屆古稀，但面色紅潤，身板硬朗，思維敏捷。平時沒有什麼大的疾病，吃得飽，睡得香。儘管滿頭銀髮，但看上去卻是鶴髮童顏，神采奕奕。我退休後擔任了市老年大學國畫班的老師，還兼任老年舞蹈隊的領舞。我的精力充沛，整天都有使不完的勁。我的同齡人和老年大學的學員們都向我請教養生保健經，我給他們十個字：睡前一盆湯，養生保健康。

睡前一盆湯的奧秘

睡前一盆湯，說簡單點就是用熱水洗腳。記得小時候，我的父親曾教我一首民謠至今記憶猶新：春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。父親還說，清代有位總督，晚年有一養生祕訣：“晨起三百步，睡前一盆湯。”即晨起去戶外散步；臨睡前用熱水洗腳。這位總督健康地活到92歲才仙逝。在當時那個時代，那個圈子裡的人已是高壽，他的養生經被後人們效仿。

腳的健康與養生

中醫認為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳根。四根的根本是腳根。按經絡學來說，足是陽經之始，陽經之絡。“人老腳先衰，木枯根先竭”，“寒從腳上起”，“湧泉為人體元氣所在”，都說明腳在人體的重要地位和作用。人體五臟六腑在腳上都有相應的投影。腳上的60多個穴位與五臟六腑有著密切的關係，而人的失眠多夢以及疾病的產生，都是臟腑功能失調後反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。

熱水洗腳的好處

用熱水洗腳，如同用艾條溫灸穴位，可起到加速血脈運行、調整臟腑、壯腰強筋、增強新陳代謝等作用。不但可以防治感冒、氣管炎、耳鳴耳聾、消化不良、便秘、腳靜脈曲張，還有消除疲勞、加深睡眠等功效，同時對去除腳臭、預防黴菌、細菌感染及皮膚皸裂都有較好作用。持之以恆，還能滋補元氣，強身健體，延緩衰老。

現代醫學的觀點

現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

正確的洗腳方法

洗熱水腳，水溫以40~50℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約15分鐘。出盆後用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳。從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡時，同時用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀亦有較好的療效。如在浴水中加入一些相關藥物，還能防腳疾、凍瘡和關節痛等病症。出浴後，要立即將腳揩乾，並用手掌在腳心處揉擦各200次，否則就達不到最佳療效。

我與養生的故事

我是個“老來子”，父親50歲時才生下我，從小身體虛弱多病。上學後又患上慢性腸炎，身體更是虛弱，上學是“三天打魚兩天曬網”，家人也對我的健康長壽失去了信心。是父親用前人的方法教我學會了正確科學地用熱水洗腳。現在我出乎意料健康地活到70多歲，身體仍然很正常，很少上醫院。這與我長期堅持足浴有一定的關係。有一階段，睡眠時間減少，每天只能睡4個鐘頭左右，以致白天很疲勞。我不服安眠藥，加強對足浴後的按摩次數，居然每夜能安睡6個小時，白天精力也旺盛。每天能堅持兩個小時的寫作和學習國畫，學習交際舞和拉丁舞，豐富了晚年的文娛生活，使我更加健康。

其他養生小秘訣

除了睡前一盆湯，還有其他幾個養生小秘訣可以幫助我們保持健康：

1. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這對身體健康至關重要。
2. 適量運動：每天進行適量的運動，如散步、太極等，有助於促進血液循環和增強免疫力。
3. 保持良好心態：保持愉快的心情，積極面對生活中的挑戰，這對心理健康和身體健康都非常重要。

總結分析

總的來說，養生是一門需要長期堅持的學問。通過簡單的熱水洗腳，不僅能改善睡眠質量，還能提升整體的健康水平。這些小秘訣雖然看似簡單，但只要我們能夠持之以恆，就能夠有效地改善生活質量，延緩衰老，讓我們的晚年生活更加充實和健康。希望我的經驗能夠幫助到更多的人，讓大家都能享受到健康的生活。想了解更多養生知識，可以參考這裡 點擊這裡。