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秋冬季節老年人保健的五大注意事項

秋季到了，冬天也不遠了。這兩個季節對老年朋友的身體是一個不小的考驗，寒冷和乾燥的氣候總是會讓一些潛在的疾病趁虛而入。因此，大廚藝小編想提醒所有的老人家，在秋冬季節的日常保健中，一定要注意以下五件事情。

1. 不愛喝水

很多老年人因為各種原因不喜歡喝水，這其實是一個不好的習慣。清晨的時候，血液通常會比較黏稠，這樣容易形成血栓。因此，建議大家在起牀後，儘早喝一大杯溫開水。這樣能夠較快地稀釋黏稠的血液，促進血液循環。水分在10分鐘內就可以通過胃和腸道被吸收進入血液循環，這樣能夠有效減少中風和心肌梗死的風險。

2. 起牀太猛

許多老年人在早晨剛醒來時，會急著起牀，這樣其實對身體是有危險的。人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升。特別是對於一些有晨峯現象的高血壓患者，起牀過快可能會導致血壓突然升高，甚至引發腦血管破裂等嚴重疾病。因此，建議大家在起牀時遵循“221”原則：剛醒來時，先在床上躺2分鐘，然後坐起來再坐2分鐘，最後在床邊等1分鐘再站起來活動。

3. 解便太用力

在臨牀上，有部分患者因為解大便時用力過猛而發生腦出血的情況。早晨起來時，血壓本來就高，如果這時候用力排便，腹壓會增大，血壓也會隨之升高。如果患者本身有腦內小動脈硬化的情況，就可能因為用力而導致腦內小動脈破裂出血。因此，當出現大便乾燥、排便不暢的情況時，千萬不要過度用力或屏氣，應該多攝取富含粗纖維的食物，如蔬菜和香蕉。如果情況嚴重，建議尋求醫生的幫助，使用適當的治療藥物。

4. 早餐吃太油太鹹

不少老年人在早餐時喜歡吃油條、煎雞蛋等高脂高熱量的食物，這對身體的健康並不好。特別是對於一些合併有高血壓和高血脂症的患者，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化的情況惡化。因此，早餐應選擇更加健康的食物，比如喝一杯牛奶或吃一碗粥，隔天再吃個煮雞蛋，搭配一些新鮮的水果和蔬菜，這樣既能保證營養，又能維持健康的飲食習慣。

5. 晨練需謹慎

秋冬季節，室內外的溫差逐漸加大，這對老年人的晨練時間也是一個考驗。有些人四五點鐘就外出晨練，此時氣溫較低，容易受到寒冷的刺激，這會使得早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的風險。因此，建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右，這樣不僅能避免寒冷的影響，還能有效地進行身體鍛鍊。健身操、太極拳和快走等都是不錯的選擇，但也要注意不要過度鍛鍊，以免誘發心腦血管事件。